Yaklaşık 20 milyon öğrenci, karnelerini alarak iki haftalık sömestr tatiline başladı. Okul döneminde düzenli bir yaşam süren çocukların tatilde bu düzeni değiştirebileceğini belirten uzmanlar, uyku düzenindeki değişikliklerin fiziksel ve zihinsel sağlık açısından riskler taşıdığına işaret ediyor. Prof. Dr. Fidan, “Yeterli uyku alamayan çocuklarda dikkat eksikliği, hiperaktivite, öfke sorunları ve ruh hali değişiklikleri gibi davranışsal sorunlar ortaya çıkabilir” uyarısında bulundu.
Çocuklarda uyku sorunlarının nedenleri
Sömestr tatilinin, çocukların günlük rutinlerinden uzaklaşmalarına neden olabileceğini söyleyen Prof. Dr. Fidan, uyku sorunlarının nedenlerini şöyle sıraladı;
“Tatil seyahatleri, konaklama değişiklikleri ve aile ziyaretleri gibi etkenler çocuklarda uyku sorunlarına yol açabilir. Bu dönemde geç yatma ve uyku saatlerindeki değişiklikler sıkça karşılaşılan durumlardır.”
Uyku süresi ve kalitesinin önemi
Fidan, yaş gruplarına göre değişen uyku sürelerinin önemine vurgu yaparak, “3-5 yaş arası çocukların günde 10-13 saat, 6-13 yaş arası çocukların 9-11 saat ve ergenlik dönemindekilerin 8-10 saat uyuması gereklidir. Bu sürelerin sağlanması, çocukların sağlıklı gelişimi açısından kritik öneme sahiptir” dedi.
Uyku kalitesini artıracak öneriler
Uyku düzenini sağlamanın yollarını açıklayan Prof. Dr. Fidan, şu tavsiyelerde bulundu;
“Düzenli bir uyku programı oluşturmak, her gece aynı saatte yatmak önemlidir. Beslenme ve egzersiz de uyku üzerinde etkilidir. Ağır akşam yemeklerinden kaçınılmalı, kafein ve şekerli içecekler sınırlandırılmalıdır. Ayrıca, teknolojik cihazların uyku öncesi kullanılmaması ve uyku ortamının karanlık ve sessiz olması gerekir.”
Prof. Dr. Fidan, tatilde sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmanın çocukların fiziksel ve zihinsel gelişimini destekleyeceğini vurguladı.
